登山での靴擦れ・マメを防ぐ方法

山行の前：フィットを合わせておく

メーカーのサイズ表でサイズを選び、かかとを合わせて、足裏の生地をならします。山で使う靴、インソール、靴ひもの締め方で、立った状態と歩いた状態で試しましょう。すでにきつい靴に、クッションを足さないでください。

長い距離の前に、短い距離を歩いてみます。インナー、5本指、厚い靴下は靴の中のゆとりを変えるので、組み合わせ全体でフィットを確認し直しましょう。確信が持てるまで新しい靴下を外で履かずにおけば、お店で返品できます。

熱さやこすれを感じたら、すぐ止まる

次の休憩を待たずに、熱いと感じた時点で止まります。靴と靴下を脱いで砂や小石を取り除き、しわをならし、かかとを合わせ直して、靴ひもの締め具合を確認しましょう。

これはフィットと予防のための手順です。できてしまったマメ、皮膚の傷、ひどくなり続ける痛みに必要なのは、別の靴下ではなく応急手当です。このガイドでは手当ては扱いません。

休憩のたびに、砂・湿り・ずれを確認する

NOLSは、休憩中に砂や小石を取り除き、靴擦れの前ぶれを早めに確認するようすすめています。毎回の休憩の決まった作業にしましょう。靴下はずれますし、山道では靴に砂が入ります。

乾いた靴下に履き替えたら、生地をならして、もう一度フィットを確認します。びしょ濡れの靴の中では、乾いた靴下もすぐに濡れます。それについては雨の日・ぬかるみのガイドで説明しています。

それでもこすれるなら：インナー、5本指、二重構造

インナーは取り外せる薄い層を1枚足し、二重構造の靴下は2つの層を一体にし、5本指ソックスは指の間に生地をはさみます。どれも生地の位置を変えるもので、小さすぎる靴にゆとりをつくるものではありません。

インナー、二重構造、5本指の違いを比べれば、痛む場所から選べます。このページの上に並べた靴下は、このガイドに載っているインナー、5本指、2層の靴下のすべてです。

乾いた1足を取り出しやすい場所に入れておく

どれを行動用にし、どれをテント場用に乾いたまま残すかを決めます。乾いた1足は密閉して、取り出しやすい場所に入れておきましょう。

何日も歩く山行では、ご自身の洗濯の日と乾燥時間を入れて山行プランナーを使います。行動用の靴下がまだ濡れている朝がわかります。

この情報からわからないこと

縫い目のないつま先や2層のつくりで摩擦が減るとメーカーは説明していますが、このガイドは確かめていません。マメを防ぐと約束できる靴下もありません。どんな機能よりも、フィットと早めに止まることのほうが大事です。